40岁连生4胎变“黄脸婆”,用5个月瘦42斤逆袭成连小S都羡慕的美辣妈!

  看过很多姑娘瘦身成功后变美的案例

喝过很多“鸡汤”

也深谙“胖子是潜力股”的道理

可每每轮到要自己去“变美好”的时候

却还是有数不尽的借口


“她不用工作,所以才有时间”

“孩子太小需要照顾,哪有功夫去锻炼”

“年纪太大,跑不动了”

……


原本周翠华也可以用这些借口

来敷衍自己

而且比任何人都有力度


可谁又能想到

眼前这个拥有着

35E/25/34超模身材的“少女”

已经年过40且生过4个孩子了

你能相信这是一个生过4个孩子的40岁妈妈吗?


你更想不到的是

曾经的周翠华是一个

身高163cm体重170斤的大胖子


果然每个胖子都是潜力股!


周翠华是一本宠物杂志的插画师和编辑,有一对双胞胎女儿现在已经上了大学,大儿子也已经15岁,5年前又意外地怀上了“老四”马克。


周翠华的大儿子和小儿子马克


易胖体质的周翠华生大儿子时

曾一度胖到了188斤

产后为了减肥

每天只吃一颗茶叶蛋一杯拿铁


虽然瘦了却也尝到了恶果

身体极度虚弱

生病住院是家常便饭



35岁怀马克时

食欲出奇的好就暴饮暴食

体重毫不留情面地飙回了170斤


她说“当时感觉自己连走路困难

觉得自己像是坏掉了”


生下马克后的第8个月,163cm的周翠华仍然还有140斤。


肥胖的她不但爬楼梯时喘不开气,天天腰酸背痛,最重要的是她连鞋子都塞不进去了,她感到很羞愧,还患上了“人群恐惧症”。


她说,“如果明天没有世界末日,我就开始减肥!”



有很多人说过“明天”,也有很多人说过“要减肥”,可也都只是说说。


然而周翠华却真的去做了。


这次,她没节食没吃药没抽脂,只是靠改变饮食习惯和规律运动,5个月就减掉了42斤的肥肉。


健康减肥成功的她

宛若20岁的少女


明明是带着儿子

却有一种“姐弟”的即视感

这才是真正的“辣妈”!



周翠华从170斤瘦到了98斤,她把自己的减肥过程放到博客后一夜爆红,还因此受邀上《康熙来了》。

“瘦身女王”小S也羡慕到不行

忍不住向马克妈妈索要瘦身秘诀


所以能在这么短的时间里

减下这么多体重

周翠华减肥的秘诀到底是什么呢?


改变饮食习惯


不同于传统意义上不吃糖不吃肉的减肥方式,她找出了让自己发胖的原因,从而相应地改变了饮食习惯。


1.首先,准备一本记录体重的日记本,用来督促自己并找出体重增加的主因(食物、女生的生理时期、睡眠不足或者便秘等)


或者做一个这样的表格

好玩又方便



经过一段时间的记录,她发现自己原来是“淀粉型肥胖者”,对糖分却代谢很快。


所以要少吃含淀粉的食物,比如面条,但却可以适当地喝下午茶。



2.改吃天然食材


不要吃过度加工的食品,那些看起来精致的食物不但没有营养还容易造成饥饿,不如改吃烹饪方式简单、体积大、热量低的天然食材。

周翠华减肥常吃的食物


通常

她会将下面这些食材用热水烫熟后

放上调料做凉拌菜吃


3.一定要细嚼慢咽


胖子的通病都是吃东西太快!


一定要咬碎食物

一般咀嚼15下左右即可

利于胃部消化吸收营养

不至于过早的开始饥饿


4.老板,我不要酱,谢谢!


要学会拒绝那些看似美味的酱料



因为调味酱中的过量盐分

会令身体水肿甚至发胖

尤其是腰!


5.一定要爱上喝水!


一旦开始减肥就要戒掉有糖分以及热量的饮料,而白开水才是最健康的饮料。



每天喝水2000至3000ml,让身体代谢废物。如果在餐与餐之间觉得饿了,不妨先喝点水,增强饱腹感,而不是马上找零食吃。


6.不必刻意制定减肥清单


周翠华说身边有太多朋友,按照营养师调配好的减肥餐来吃,但坚持不了几天,都以失败告终。


因为高估了自己的执行力,瘦了没几斤,却反弹得更严重。还是按照方法1,找住自己发胖的主因,改善就好。

周翠华自制的橙汁烤苹果

营养又健康


7.“运动后好饿,可以吃东西吗?”

“当然可以!”



规律运动


1.有氧快走


减肥这件事,只要你开始做了,就成功了一半。


都说慢跑是最减肥的运动,可如果你是一个连走路快一点都会气喘如牛的人,建议先从每天连续快走30分钟开始练习。


谁说照顾小孩儿没时间运动?

看看周翠华带着儿子马克一起走


2.慢跑


当快走30分钟对你来说已经变得轻松,再试着跑起来,调整呼吸节奏。


如果只能跑5分钟,就跑5分钟停下来走走,等到不再那么喘的时候再跑一次5分钟,这样跑跑走走反覆30分钟。


周翠华从快走,到能持续跑上3分钟,到越跑越远,一点点地进步,最后,她都不敢相信,以前上楼都会气喘吁吁的自己,居然跑完了全马赛!



现在的周翠华

每天不多不少

就跑5公里



4年前的她还是一名“哺乳跑者”,她说“喂奶跟跑步这两件事并不冲突”,唯一为难的只是跑到最后会涨奶,要赶紧回家喂奶,然后就练得越跑越快,所以,这其中也有儿子马克的一部分功劳。


小马克从未喝过任何配方奶

完全是靠母乳健康长大

怪不得会这么可爱!


所以,看到这,你还会拿“孩子”当借口吗?


周翠华非但没有耽误自己跑步

还从小培养马克锻炼身体的好习惯


“妈妈告诉我,要常锻炼身体才可以!”


3.瑜伽和健身操


周翠华不会放过任何一个可以运动的机会,孩子睡觉的时候就做个瑜伽伸展一下。


对她来说

运动并不是牺牲了和孩子们的相处时间

而是成为了一种亲子互动



就连在外旅游休息的间隙

也得做个平板支撑


“妈妈在运动,我就乖乖玩会手机游戏吧!”


4.其它健身运动


除了有氧快走、慢跑、瑜伽、健身操,周翠华也会进行一些其他的健身运动。


比如每天都会有1.5小时的TRX训练时间


比如每天半小时的动感单车


就算遇到了每个月的特殊时期

她也会保持一周3次的频率做些舒缓的运动

当然

还要带着马克一起

就算打保龄球

也要单手抱着小马克


对于周翠华来说,不是因为衰老才停止运动,而是因为停止运动才衰老。从生完马克后的第8个月至今的5年中,她从未放弃和间断过运动。



别人都以为,她之所以爱上运动是因为成功甩掉了42斤肥肉。但外在的身体变化只是表象,每次征服挑战后满满的成就感才让她更加肯定自己。


不断的挑战是为了让自己找回曾经失去的自信,这种正能量的回馈让她更迷恋。



周翠华还用插画的形式将

各种减脂塑形的有效运动画了出来

分享给那些同样需要帮助的“胖姑娘”

哑铃操的正确做法


“骨盆画8”练翘臀


论“深蹲的正确姿势”


用健身球对抗“久坐”带来的问题


周翠华现在除了做杂志的编辑、插画,也会有人找她拍广告,做代言。虽然平日工作繁忙,但依然要先把小孩和家务处理好之后,在晚上做健身运动。


对于她来说,偶尔遇到周末白天空闲时,能运动就是一件幸福的事情。



跟我们以往看过的那些,需要靠洪荒之力去坚持才能变美的女孩不同,周翠华已经把运动当作一件很有趣轻松的事。


如今40岁的她拥有着20岁少女般的外貌,有可爱的孩子们和一个很爱她的老公,她比从前更幸福。



当问起这样的改变,她最想感谢谁?


她笑着说,最想感谢的其实是自己。没有当时的下定决心,就没有现在的自己。


的确,时间不会改变一切,能改变一切的人,只有你自己,奇迹只是努力的另一个名字。


最后附上周翠华自制的“体重侦探”表格

希望能对想要减肥的你有所帮助!



愿你也能成为那个不只是给别人点赞

而是努力创造出奇迹的闪耀姑娘!


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